이 툴에 대하여
기초대사량(BMR)은 가만히 있어도 몸이 쓰는 에너지예요. 이 계산기는 미플린-세인트 조르 공식, 즉 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이에 남성은 +5, 여성은 −161을 더하는 식을 써요. 하루 유지 칼로리는 기초대사량에 활동량 계수(사무직 1.2부터 운동선수·육체노동 1.9까지)를 곱한 값입니다. 예를 들어 만 30세 여성, 키 165cm, 몸무게 60kg이면 기초대사량은 약 1,320kcal이고, 가벼운 운동(×1.375)을 하면 하루 약 1,815kcal예요. 천천히 감량하고 싶을 때는 유지 칼로리에서 약 300kcal를 뺀 값을 보여 주되, 1,200kcal 미만이 되는 수치는 의료진 관리 없이 권하지 않으므로 표시하지 않아요. 결과는 추정치이며 근육량·체질·건강 상태에 따라 실제 필요량은 달라집니다. 만 18세 이상 건강한 성인 기준이고 청소년, 임신 중, 질환이 있는 분께는 맞지 않을 수 있어요. 참고용이며 의사·영양사 상담을 대신하지 않습니다. 입력한 값은 어디로도 전송되지 않아요.
사용 방법
- 성별을 고르고 나이, 키, 몸무게를 입력하세요.
- 평소 일주일에 가장 가까운 활동량을 고르세요.
- 기초대사량과 하루 유지 칼로리를 확인하세요.
- 엄격한 목표가 아닌 대략적인 기준으로 활용하세요.