체지방률 계산기 – 허리·목둘레 미 해군 공식

체지방률 계산기(체지방 계산, 허리 둘레 체지방, 체지방률 측정)는 몸무게 중 지방이 차지하는 비율을 추정해 줘요.

이 도구는 줄자만 있으면 되는 미 해군 둘레 공식을 써요.

cm 기준으로 남성은 495 / (1.0324 - 0.19077 x log10(허리 - 목) + 0.15456 x log10(키)) - 450, 여성은 495 / (1.29579 - 0.35004 x log10(허리 + 엉덩이 - 목) + 0.221 x log10(키)) - 450이에요.

예를 들어 키 175cm, 목 38cm, 허리 85cm인 남성은 체지방률이 약 17%쯤 나오고, 체중 70kg이면 지방 약 12kg, 제지방 약 58kg이에요. 어떻게 재나요?

목은 성대 아래, 허리는 남성은 배꼽 높이와 여성은 가장 가는 곳, 엉덩이는 가장 넓은 곳을 서서 힘을 뺀 채로 재세요. 허리둘레로 구한 체지방률이 정확할까요?

남성은 엉덩이 칸을 그대로 두어도 계산에 쓰이지 않아요. 건강 목표는 의사나 트레이너와 상의하세요.

키 대비 체중은 BMI 계산기로, 하루 식사 목표는 하루 권장 칼로리 계산기로 이어서 볼 수 있어요. 계산은 브라우저 안에서만 이뤄지고 저장하거나 전송하지 않아요.

성인 기준 공식이라 성장기 청소년·임산부에게는 맞지 않을 수 있어요. 체중 조절 고민은 의사와 상담하세요.

ⓘ 추정치라서 체성분 검사나 캘리퍼 측정과 몇 퍼센트포인트 차이가 날 수 있고 진단이 아니에요.