심박수 계산기 – 운동 강도 구간별 목표 심박수

심박수 계산기(목표 심박수·최대 심박수 계산기)는 나이로 예상 최대 심박수를 구하고, 이를 운동 강도 5구간으로 나눠 보여 줍니다.

널리 쓰는 두 공식을 함께 보여 줘요. 기본식은 220에서 나이를 뺀 값으로, 30세라면 분당 190회예요.

다나카식(208 - 0.7 x 나이)은 같은 30세에서 187회이고, 나이가 많은 사람에게 조금 더 잘 맞는다고 알려져 있어요.

5구간은 최대 심박수의 50~60%, 60~70%, 70~80%, 80~90%, 90~100%로, 아주 가벼운 준비운동부터 최대에 가까운 강도까지 이어져요.

안정 시 심박수까지 넣으면 심박 예비량을 쓰는 카르보넨 방식도 계산합니다.

안정 시 심박 + (최대 - 안정 시) x 비율이라서, 안정 시 65, 최대 187일 때 70% 지점은 65 + 122 x 0.7 = 약 150bpm이에요.

가벼운 유산소의 목표 심박수는 얼마일까요? 최대의 60~70%쯤인 2구간에서 문장으로 말할 수 있을 정도를 생각해 보세요. 안정 시 심박수는 어떻게 잴까요?

아침에 일어나 몇 분 가만히 쉰 뒤 맥박을 60초 동안 세면 됩니다. 공식끼리 값이 다른 이유는요? 평균을 바탕으로 한 추정이라 실제 최대 심박수는 10회 이상 다를 수 있어요.

어지럽거나 가슴이 불편하거나 건강이 걱정되면 운동을 멈추고 전문가와 상담하세요. 걷기·달리기 기록은 러닝 페이스 계산기, 소모 에너지는 운동 칼로리 소모 계산기와 함께 보면 좋아요.

공식은 성인 기준 추정입니다. 청소년·임신·심장 질환 등이 있으면 전문가와 상의하세요. 입력한 값은 브라우저 안에서만 계산되고 어디로도 전송되지 않습니다.

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