이 툴에 대하여
1RM 계산기(최대 중량 계산, 벤치프레스 1RM, 스쿼트 1RM)는 가벼운 무게를 여러 번 든 기록으로 딱 한 번 들 수 있는 최대 무게를 추정해 줘요.
위험한 최대 중량 도전을 하지 않아도 돼요. Epley 공식은 1RM = 무게 x (1 + 횟수 / 30), Brzycki 공식은 1RM = 무게 x 36 / (37 - 횟수)예요.
예를 들어 80kg을 5회 들었다면 Epley로 93.3kg, Brzycki로 90.0kg이고 두 값의 평균은 약 91.7kg이에요.
그 값의 90·80·70·60%도 보여 주니 세트 무게 정할 때 참고하세요. 몇 회 기록이 좋나요? 보통 2~10회 기록일수록 안정적이에요.
이 도구는 1~20회까지 받지만 10회가 넘으면 오차가 커져요. 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 모두 쓸 수 있나요?
어떤 운동이든 넣을 수 있지만 자세, 피로, 워밍업에 따라 달라지니 대략적인 참고값이에요. 진짜 최대 중량은 보조자, 충분한 준비운동, 올바른 자세 없이 시도하지 마세요.
운동 중 안전은 본인 책임이며 훈련은 코치나 의사와 상의하세요. 운동 소모 칼로리는 운동 칼로리 소모 계산기에서 볼 수 있어요. 계산은 브라우저 안에서만 이뤄지고 저장하거나 전송하지 않아요.
사용 방법
- 들어 올린 무게를 kg으로 입력하세요.
- 정확한 자세로 한 반복 횟수를 1~20 사이로 입력하세요.
- Epley, Brzycki 추정 1RM과 평균값을 확인하세요.
- 퍼센트 줄로 세트 무게를 정하고, 진짜 최대 중량은 보조자 없이 시도하지 마세요.