수면 사이클 계산기 – 몇 시에 자면 좋을까?

수면 사이클 계산기는 90분 수면 주기에 맞춰 잠자리에 들 시각을 계획하도록 도와주는 도구예요.

많은 사람이 약 90분 간격으로 얕은 잠과 깊은 잠을 반복하고, 한 주기가 끝날 즈음 일어나면 중간에 깨는 것보다 덜 힘들게 느끼는 사람이 많다고 해요.

일어나야 하는 시각을 고르면 90분씩 거꾸로 세고 잠드는 데 걸리는 약 15분을 더해서 6·5·4·3사이클에 해당하는 취침 시각을 보여 줘요.

'지금 자면' 버튼을 누르면 지금 누웠을 때 알람을 맞추기 좋은 시각도 알 수 있어요. 예를 들어 아침 7시에 일어난다면 6사이클은 21:45, 5사이클은 23:15쯤이에요.

다만 90분 주기는 평균적인 경향일 뿐이고 사람마다, 날마다 달라요. 청소년은 보통 8~10시간쯤 자는 것이 좋다고 알려져 있어서 시간이 허락한다면 6사이클(9시간)이 그 범위예요.

잠드는 것이 계속 힘들다면 보호자나 전문가와 상담해 보세요. 모든 계산은 브라우저 안에서만 이루어지고 저장되거나 전송되지 않아요.

ⓘ 이 도구는 의학적 조언이 아니에요.