하루 권장 칼로리 계산기 – 활동대사량·TDEE 계산

하루 권장 칼로리 계산기(활동대사량·TDEE 계산기)는 움직임까지 포함해 하루에 몸이 쓰는 에너지를 추정해 주는 도구예요.

먼저 미플린-세인트 조르 공식, 즉 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이에 남성은 +5, 여성은 −161을 더해 기초대사량을 구하고, 여기에 활동 계수 1.2·1.375·1.55·1.725·1.9 중 하나를 곱합니다.

예를 들어 만 35세 남성, 키 175cm, 몸무게 75kg이면 기초대사량은 약 1,674kcal이고, 보통 운동(×1.55)을 하면 활동대사량은 약 2,594kcal예요.

기초대사량과 활동대사량은 뭐가 다른가요? 기초대사량은 가만히 있을 때 쓰는 에너지이고, 활동대사량은 거기에 일상 움직임과 운동이 더해진 값입니다. 활동량은 어떻게 고르나요?

평소 일주일에 가장 가까운 단계를 고르되, 헷갈리면 한 단계 낮게 고르세요. 사람들이 보통 활동량을 높게 생각하기 때문이에요. 얼마나 정확한가요?

근육량·체질·건강 상태에 따라 실제 값은 달라서 ±10% 범위도 함께 보여 줘요. 안 움직일 때의 값만 궁금하면 기초대사량 계산기를 이용해 보세요. 입력한 값은 브라우저 밖으로 나가지 않아요.

이 숫자는 섭취 권장량이 아니라 하루 소비량을 추정한 값이에요.

ⓘ 결과는 만 18세 이상 건강한 사람 기준의 추정치이며 참고용이고 의사·영양사 상담을 대신하지 않습니다.