운동 칼로리 소모 계산기 – 걷기·달리기 MET

운동 칼로리 소모 계산기는 운동 종류의 MET 값과 몸무게, 운동 시간으로 소모 칼로리를 추정해 줘요.

걷기 칼로리, 달리기 소모 칼로리를 한 번에 비교할 수 있습니다. MET는 가만히 앉아 있을 때를 1로 본 운동 강도라서, 4MET 운동은 앉아 있을 때보다 약 4배의 에너지를 쓴다는 뜻이에요.

계산식은 소모 칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간(h)입니다.

예를 들어 60kg인 사람이 빠르게 걷기(4.3MET)를 30분 하면 4.3×60×0.5 = 약 129kcal, 70kg인 사람이 시속 약 10km로 30분 달리면(9.8MET) 약 343kcal로 계산돼요.

걷기는 몇 칼로리를 쓰나요? 걷는 속도를 바꿔 가며 비교해 보세요. 빠를수록 MET가 커집니다. 손목 기기와 숫자가 왜 다른가요?

기기는 심박수·나이도 쓰고 MET 표는 반올림한 평균이라 추정마다 조금씩 달라요. 가만히 있을 때 쓰는 에너지도 포함되나요?

네, 휴식 때 쓰는 몫을 포함한 총량이라 순수 운동분만 본 값보다 큽니다. 결과 아래에는 같은 몸무게·시간으로 다른 운동을 했을 때의 값이 나오고, MET 값을 직접 넣을 수도 있어요.

달리기 속도가 궁금하면 러닝 페이스 계산기를 함께 써 보세요. 입력한 값은 브라우저 밖으로 나가지 않아요.

ⓘ 결과는 대략적인 추정치이며 참고용이고 건강 조언이 아닙니다.